yabo888网页版登录瑜伽入门必读(8):操练瑜伽的根底留意事项

2023-12-23 21:08:33
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  准确?毛病?——实在,世上许多工作其实不存在绝对的错与对。在瑜伽的天下里更是云云。可是持久操练瑜伽的人仍是会积聚一些经历与经验。鄙人面这篇文章里,Yoga Easy欧洲区的资深瑜伽导师安娜·特吕克斯(Anna Trökes)将给出一些倡议,协助知友们在瑜伽操练中觉得自若。

  为了不在操练瑜伽的过程当中呈现肠胃不适,普通应在饭后两小时以上再开端操练。这一点关于刺激性的饮料也一样合用:即便你觉得很怠倦,也不要在操练瑜伽前饮用咖啡和浓茶。这些饮猜中含有令人镇静的身分,在操练前饮用会袒护瑜伽操练所带来的主动影响,从而让人不克不及获得最好的操练结果。

  在深化操练瑜伽体式前,我们的身材该当先要为此做好充实筹办。拜日式是幻想的热身行动,它能够激活肌肉,灵敏肢体。充实的热身不只能够加强体式操练的结果,还能低落拉伸过分大概行动毛病对身材酿成的活动损伤。

  在瑜伽操练中,应连结天然顺畅的呼吸。屏气更简单招致身心疲倦。一旦发明本人开端屏气,你能够把行动放慢,同时放空本人的大脑,如许你的呼吸也会天然地放松下来。

  为何呼吸这么主要?在操练中,流利的呼吸会给我们的细胞供给充沛的氧气,同时能将细胞的代谢产品——出格是酸——排挤体外。放松的呼吸能让我们的心灵连结安然平静而不变。而这也恰是习练瑜伽的次要缘故原由之一。

  纪律的瑜伽操练需求必然的便宜与自律,同时还需求连结适度的好胜心。在身材还没完整做好筹办时,自愿本人完成任何行动都能够会形成严峻的身材损伤。假如在做某个别式时,你的身材曾经抵达了极限,就不要再持续委曲,要学着去抛却,在操练中一直连结一颗平居心。

  我们很简单拿本人和他人停止比力:我右边的那位哪一个行动比我做得好?右侧的穿了甚么衣服?为何我前面的密斯那末奇异地看着我?瑜伽教诲我们:要把留意力集合在本身,同时不要去异想天开。好好操纵操练瑜伽的工夫,将精神集合到本人的呼吸,身材,体式行动与心灵上。

  你能够会在操练中发明,有些行动本人总是做欠好,有些以至能够永久都做不到,这时候不要为此感应腻烦大概焦炙。你更该当当真察看,本人曾经学会了哪些体式,哪些行动你曾经能够做得很好,在哪些方面你获得了前进——不管前进是多仍是少。如许我们就会意生感谢与满意,从而得到肉体上的安定。

  瑜伽里最著名的格言是:“瑜伽巨匠也要对峙操练。”带着如许的信心去操练,极力做到最好就好了。假如在做树式时,你的身材晃悠了,那就再重新开端。记得在操练中要对本人有耐烦。

  假如你想要在瑜伽之路上走得久远,你就要当真看待每次的操练。只要持久持之以恒地秉承着初志,不连续操练的人材会获得最好的功效。普通倡议要连结纪律的适度操练,最少两天一次。假如你每天操练,那末一周最好要歇息一天。如许能连结瑜伽在糊口中的特别性,不至于成为像刷牙一样的官样文章。

  有两种能够会让你以为某个操练出格难。一种能够性是这个操练并分歧适你的体魄、枢纽密度、力气大概灵敏性,持续操练以至还会带来身心的慌张以致伤痛。在这类状况下你能够挑选抛却这个操练。另外一种能够性是你大概能学会这套行动,只是今朝还不敷纯熟,以是不克不及完成。假如是这类状况,那你就该当连结耐烦,持续对峙操练。平白无故的抛却会在心中留下一个未完成的疙瘩,给人带来失利的暗影;假如你在衡量后再挑选抛却,这才是慎重而理性的决议亚博AG娱乐。

  每一个人都有各自的才气与先天,无独有偶的身材机关与构造构造。有些人灵敏但或许不敷坚固有力。有些人有力气但却不敷乖巧。这些差别使比力与合作变得毫偶然义,特别是当你在这场比赛里全然不占劣势时。在操练过程当中也没有人会拍手喝采。以是在瑜伽操练中,和今后的一样平常糊口里,最好仍是连结一颗平居心。

  在瑜伽操练中屏气但是大错特错了。对瑜伽而言十分主要的是,不管在甚么形态下都要连结流利的呼吸,不然人的肉体就会很简单感应焦炙与慌张。假如呈现屏气的状况,我们能够借助一些本领来挣脱这类形态。要服膺:你能够少做一点,但务必给本人留不足地。同时连结流利的呼吸!

  在瑜伽操练中,假如留意到本人开端咬紧牙关,脸部紧绷而且呼吸急促,那就阐明你的操练过甚了。习练瑜伽的确需求支出勤奋,也需求让本人从温馨区中走出来。可是过分慌张违犯了瑜伽的准绳,也反应出你当下慌张的肉体形态,这类形态以至能够招致操练结果拔苗助长。

  假如你是一个完善主义者,那在瑜伽操练中要时辰提示本人连结一颗平居心。过火准确经常会惹起不满,由于不管最初做到甚么水平,你永久会以为还不敷好。以是每次做到力所能及,做到本人当下的极致就可以够了,更主要的是要让本人布满而且满身心肠投入到操练中去。在瑜伽的天下里没有硬性划定,只要一次次的自在挑选。

  在给本人订定目的时,要出格留意本人方案完成甚么目的,为到达这个目的你给本人预留了多长工夫。瑜伽武艺的停顿常常很慢,必需按部就班。。早在2000年前,瑜伽巨匠帕坦伽利(Patanjali)就曾经指出,揠苗其实不会滋长。仍是把挑选留给你智慧的身材,让它本人来决议,甚么时分才气做好筹办去应战更高难度的体式吧。

  四肢生硬,和谐性差,亦大概操练时发作的为难,以上各种都不是你看低本人的来由。如许的设法只会形成压力,给人挫败感亚博AG娱乐。优良的瑜伽素养该当包罗能“与毛病为伴”,要学会宽大,要赐与本人充足的空间,在安静冷静僻静与耐烦中去操练。请记着:人间没有生成的巨匠,在瑜伽里也一样云云。

  即便你以为本人工夫未几,也不要每周只做一次高强度的操练。这类操练方法不契合人的心理纪律,因而常常见效甚微,难以耐久,并且常常会招致疲倦和肌肉酸痛,倡议连结有纪律的操练,哪怕每次工夫不长。如许才更符称身材的需求,操练后才气到达放松身心,强壮体格的结果。

  安娜·特吕克斯(Anna Trökes)是德语国度里别具气势派头的瑜伽导师和作家。她从1974年起开端执教瑜伽,并在柏林的夏洛腾堡(Berlin-Charlottenburg)具有一家胜利的普拉纳-瑜伽黉舍。在已往十年中,她出书了30本册本和各式CD,和一张以瑜伽为主题的DVD。同时安娜·特吕克斯也是YogaEasy.de网站的协作作家和瑜伽项目主管,次要卖力包管视频课程的讲授质量。

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