中亚博AG娱乐级瑜伽姿势

2024-01-28 21:43:28
浏览次数:
返回列表

  一些古瑜伽文籍中纪录,瑜伽体位法多达84000个,万万不要被这宏大的数字吓到,经常使用的约莫也就100多个。

  双脚并拢或分隔与臀同宽站立,肩膀阔别耳朵上,肩胛骨向后拉,收紧大腿,肚脐,脊柱向上拉长。手掌向前。放松下巴,眉毛。

  站立,双脚翻开。右脚微向内。左脚向外转90 度 ,左膝蜿蜒成90度角,手臂翻开与肩同高。注视火线

  站立,双脚分隔。右脚微向内。左脚向外转90度。前臂放在胫骨或地上。后臂向天空抬起。向下看或向上看向您的手。

  仰卧,膝盖蜿蜒,双脚平放在地上,双臂放在体侧,手掌朝下。吸气,将臀部抬离空中。手指交扣在垫子上。

  坐在地上,膝盖向两侧翻开。脚底相触。指尖放在死后的地上,脊柱向上拉长。能够捉住脚踝并向前屈。

  三角式开端。蜿蜒前膝,前手向前走约 12 英寸。把它放在地上,重心转移到前脚上,后脚抬离空中。伸直前腿,将前手放在地上。后臂抬起。

  下犬式开端。一只脚向前来到双手之间。伸直后腿,蜿蜒前膝,吸气亚博AG娱乐,拉长脊柱并抬起手臂。将躯干向火线扭转。

  益处:该体式能够加强您的腿部、手臂和背部肌肉。还可让你的、肩膀、颈部、大腿和脚踝获得很好的舒展。

  山式站立,双手体后合十,成反祷告式,双脚翻开约本人一腿长的间隔,右脚转90度,左脚转45度,以腹股沟为折点,连结背部凸起,身材向前屈到小我私家最大极限。

  四肢着地,前臂着地。手指伸开,手肘分隔与肩同宽。吸气,向上和向后抬起臀部,就像鄙人犬式中一样。

  板式筹办,身材向右向上翻开,左腿在右腿的正上方,双腿并拢,左手向上伸直,五指翻开,指尖指向天花板

  山式开端,左脚向撤退退却,转45 度。臀部向前屈并拉长大腿前侧的脊柱。左手放在前脚外缘的地上。躯干向右扭转。向上舒展右臂。

  屈膝坐下,抬起腿向上,身材向后倾斜;渐渐伸直膝盖,双腿并拢收紧,身材呈“V”型;双手前平举,脊柱向上延展。

  下蹲,膝盖分隔比臀部宽。手掌向下放在膝盖之间,与肩同宽。踮脚尖,小腿勾住上臂。重心向前转移到双手上,将脚抬离空中。

  仰卧,膝盖蜿蜒,双手放在地上,手指面向脚后跟。呼气,向下按压手和脚。将臀部和抬离地板。伸直手臂。

  下犬式开端,面朝墙壁。将手放在离墙壁 6 英寸的处所。蜿蜒一个膝盖,将脚踩在墙上。然后将另外一条腿抬起。

  四肢着地开端,头部朝向墙壁的标的目的。肘部放在地上,抬起膝盖,将臀部向上到海豚式。双脚抬到墙上。

  四肢着地开端,面朝墙壁。手指穿插,肘部门隔与肩同宽放在地上。头放入交扣的手中。膝盖抬离空中,脚放在墙上,能够的话脚分开墙壁。

  叠两条毯子,躺在毯子上,肩膀放在毯子上。头放在地上,吸气,膝盖接近。呼气,伸直双腿,双手放鄙人背部以支持身材亚博AG娱乐,指尖向下。tzgxwy.com

搜索