27个 初级瑜伽体式图文详解(含教练纠正)亚搏登入口app

2024-01-10 17:03:24
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  2、吸气,用腹肌的力气动员头部、上身、双臂同时抬起,双臂侧平举,掌心向下。双腿伸直并拢,与空中成45度角。连结数秒,呼气复原。

  操练时,需求用臀部力气去掌握身材均衡,同时还要连结腰背挺直和双腿笔挺舒展。这有必然的难度,假如没法完成,可以让锻练用手扶住你的背部和双腿,以协助你完成操练。

  这个别式的梵语名是“Dwi konasana”,Dwi的意义是“双”,kona的意义是“角”。做这个别式时,头向下,双臂只管前伸,能使双臂获得充实的舒展。

  行动过程当中,双腿一直连结笔挺,不要蜿蜒膝盖。身材前屈时,只管舒展背部,头部只管切近两腿之间;重心放在两腿上,而不是头上。

  3、呼气,身材向前倾,头向下垂,切近双小腿之间。只管把双臂向前舒展,连结数秒,深长平均地呼吸。

  在身材向下舒展时,假如没法使双臂前伸与空中平行,可以让锻练用掌心按压你交握的双手,以确保行动的精确性。

  这个别式的梵语名是“Parighasana”,Parigha的意义是用于“锁门的横梁或是横木”。在这个别式中,身材看起来像是用来锁门的穿插横梁,因而而得名。

  2、吸气,右腿伸向右方,让右脚与左膝处于统一条直线上,右脚尖指向右方,右膝不要蜿蜒。双臂上举,双掌与头顶合十。

  3、呼气,将躯干和右臂屈向右边下压,头部在双臂之间。吸气,连结数秒,呼气,身材复原初始跪姿。

  腰躯动弹式是一个很好的举动很熬炼腰部的体式。操练时,一只手搭在肩上,另外一只手从背后伸出环住腰侧。

  1、站立,双腿分隔约两肩宽。吸气,双臂翻开成一条与空中平行的直线、呼气,左手搭在右肩上,右手从背后深处环抱腰部,手心向外。身材向左前方改变,眼睛看向身材前方。

  3、吸气复原。呼气,身材向前方改变,右手搭在左肩上,左手畴前面深处环抱腰部。反复3~5次操练后,身材复原至根本站姿。

  操练时要觉得到腰部两侧肌肉的改变,但不要动弹髋部。操练者简单在改变上身时动弹髋部,可以让锻练用手扶住你的髋骨两侧,以包管髋部地位稳定。

  3、吸气,上身和双臂向右边横移,直至双臂与右腿平行,指尖仍然触地。呼气,身材复原,反标的目的反复操练一次。

  双肩动员上身阁下摆动时,应连结双腿大大分隔、笔挺舒展,且双臂行动灵敏,而不克不及屈膝塌肩、使身材过分放松。

  假如在操练时身材摇摆,大概没法把单腿伸直至于空中平行,可就教练用双手扶住你的髋部和向前舒展的那条腿的脚踝,以协助你连结身材均衡。

  ●加强腹部器官,消弭腹部鼓胀感和胃部疾患,增进消化。●调解椎间盘凸起,镇静脊椎神经,消弭疲倦。

  认识集合:认识集合在头顶和上举的双手上,领会身材不竭向上舒展的觉得。脚根离地时,留意力放在脚掌接近大脚指的部位。□操练次数: 1次

  3、呼气,脚根落地,双臂动员上半身向前向下舒展,直至与空中平行,使全部身材成直角。掌心朝向身材正火线,连结数秒。

  3、右臂和右腿连结稳定,腰背挺直,左手拉左腿,动员左腿向左边上方舒展。连结片晌,呼气复原,换另外一条腿操练。

  回望式,又叫“转躯头触趾式”。“回望”望文生义,是将身材动弹,借助上半身改变的力气,动员其他部位举动。

  2、呼气,将上身转向左方,右手掌贴住左脚脚背,右臂向前方舒展。同时,切近大腿,将头部转向左前方,双眼目视左手指尖。

  侧身舒展的幅度应掌握在本人身材可以接受的范畴内,若觉得侧腰拉伸时有痛苦悲伤感,立即截至手臂下压的行动。操练时,肩部向后翻开,臀部不克不及离地。

  4、吸气,右臂带解缆材回到正中地位,双臂向两侧翻开,成一条与空中平行的直线、呼气,身材复原至初始姿式,做另外一边操练。做完后,双臂放于身材两侧,双腿伸直并拢,向前舒展。

  假如身材侧压时感应身材晃悠,可以让锻练把手贴扶在你的腰侧和手臂上,并将大腿靠着你的背部,以协助你连结身材的不变。

  在古印度,妇女在研磨豆子时,都似乎是在停止某种冥想的典礼,身材十分专注地连结某些特定的姿式,为的就是加强体能,并借动手的劳作,将情意集合。

  ●包养腹部脏器,调度肝脾肾亚傅体育app,滋摄生殖器官,改进消化体系。●减缓压力、头疼和焦炙,有助于防备和减轻前线腺肿大。

  3、呼气,俯身,双手抓左脚脚掌,稍屈肘,拉解缆材切近左腿。脚面绷直,颈部放松。连结数秒,身材复原,换另外一边操练。

  假如不克不及做到双手握脚掌,让双手天然贴地舒展便可。操练者在操练时简单将背部拱起,在俯身时让锻练用手按压你的背部,能协助你更好地完成操练。

  □难度系数: 3.0呼吸要点:身材向侧方动弹式呼气,身材回正时吸气。呼吸和身材动弹连结一样的频次。

  1、站立,双脚阁下只管分隔,双手握拳。吸气,以髋部为折点向前哈腰,双臂、上身都与空中连结平行,双臂极力向前延长。

  双臂与背部应一直连结在一个与空中平行的平面上,假如你没法完成,可以让锻练一手按压你的背部,一手扶住你的手臂,以包管行动的精确性。

  ●扩大,举动肩枢纽,减缓肩手下垂,防备或改正驼背。●举动后腰,消弭持久坐办公室带来的腰部毁伤。

  假如没法使双手相触,可利用毛巾或弹力带。利用帮助东西时,让锻练扶住你的双肘,以便双肘连结在一个平面上。

  这是一个很简朴的行动,险些没有甚么难度系数。只需求天天做几回,就可以很好地熬炼膝部枢纽,也能以此作为一切蹲姿肇端的瑜伽行动的准备姿式。

  下蹲的幅度不克不及太小,不然没法举动到膝枢纽。别的,下蹲时要连结腰背挺直、臀手下沉,而不要使身材前倾、臀部翘起。

  操练这个别式时,双脚脚底踩住双手十指,先蹲下,后竖立双腿,使身材前倾,以此来拉伸腿部肌肉,使血液流向头部,补养大脑。

  这个别式时鸭子似的蹲步行走,能够挤压盆腔内的脏器,调度子宫、卵巢气血,改进宫腔内微轮回,同时还能加快双腿的血液轮回。

  行动过程当中,务必连结背部挺直,不要蜿蜒,每行一步就使膝盖碰触空中以此。你喜好操练多长工夫都能够,但要当心不要过于劳顿。

  2、连结蹲姿,左脚向前迈至右膝旁,左手放在左膝上,右手搭在右大腿上,左脚掌着地,右膝盖和又脚尖点地。

  3、然后,左脚向前迈至右膝旁,双脚交流,左膝跪地,用以上姿式蹲步行走数10秒后,身材复原至初始姿式。

  人面狮身意味人的聪慧与狮子的骁勇集于一身。这个别式需求脸朝下平躺在空中上,肘部支持身材向上抬起,头部只管向后,形如一只卧在地上的狮子。

  ●刺激腹部、盆腔器官,有助于消弭腹部脂肪,打造平展美腹。●拉伸背部肌肉群,消弭背痛,医治脊椎疾病,改进脊椎细微移位。

  假如腰部不适,能够在操练时,将双脚阁下稍稍分隔,恰当减小头部后仰的幅度,统统以温馨舒展为准,若呈现腰背痛苦悲伤,就立即截至后仰。

  操练这个别式时,双手于背后交握,手臂伸直,只管朝前方拉伸,以此动员上半身和头部抬起离地。体式成效:

  ●改正肩部,举动腰背,美化腰部线条,让你具有更健美的身形。●腹内器官,刺激肾脏,和谐胰脏,增进消化,干净血液,调理心理期。

  操练过程当中,只管连结呼吸不变,以协助行动完成。刚开端操练时,或许很难将大腿抬离空中,但只需持之以恒地操练将脚向后抬升的行动,总有一天你的大腿会抬离空中。

  3、吸气,侧身,蜿蜒左腿,右手握住左脚。右手臂用力向上拉左腿,使身材呈弓状,头跟着肩膀的扭动而向右转。

  认识集合:留意力集合在行动和呼吸的共同上,渐渐行动,共同呼吸,领会深层呼吸时思路安定的觉得。

  抱膝压腹式,也称炮弹功。操练时先仰卧,然后双手抱膝,只管使膝盖、大腿接近胸腹部。它能增进深层的呼吸,协助排挤体内浊气。

  用下巴去触碰膝盖时,应连结肩部和颈部的舒展,不要耸肩缩颈。别的,贴地的那条腿,应一直连结笔挺的舒展,不克不及蜿蜒。

  上伸腿式需求先仰卧,然后双腿并拢伸直、脚背绷紧,再徐徐向上延长,以此有用地腹部器官,补养腹部脏器。

  2、呼气,左腿绷直下跌,直至与空中成60度角。右腿屈膝,巨细腿呈直角状,大腿向胸口标的目的蜿蜒挨近。

  3、吸气,双腿交流行动,右腿向斜上方伸直,左腿屈膝向胸口标的目的蜿蜒。天然呼吸,双腿轮番,如蹬自行车。

  ●举动髋枢纽,舒缓坐骨神经痛。●腹部器官,改进消化体系,医治胃炎,减轻肝脾、肠道和胰腺的不适

  操练时双肩不要离地,双腿不要蜿蜒。假如你得了脊椎蜿蜒大概其他脊椎缺点,操练此姿式前请先征询大夫的定见。妊妇不要操练这个别式。

  要掌握住本人的身材,只管包管头顶、脚尖不触碰空中,制止惯性过大形成不测损伤。假如不克不及完整掌握身材的转动水平,向前转动时能够蹲在地上。

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