亚搏登入口app瑜伽入门:初学者必练的20个体式动图

2024-01-07 18:04:34
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  从四肢着地开端,伎俩在肩膀下方。将双腿伸直到身材前面,脚指回勾。收腹肌,使臀部与肩膀齐平,使背部平展。连结脊柱中立。

  从板式开端,将体重转移到右手,伎俩置于肩膀下方,将脚根放到右边以垫住身材,将身材扭转面向左边,然后将左臂举高。尽能够的将臀部举高。

  从板式开端。向上和向后抬起臀部,使脚根向地板下沉,直到身材构成倒“ V”形。将肩膀阔别耳朵,并放松脖子。将手掌和脚掌压实垫子。

  从下犬式开端。将左脚从垫子上抬起,朝天花板向上,同时使肩膀和体重连结平均,即便手掌和右脚之间也是云云。

  从板式开端。将肘部接近两侧,蜿蜒手臂,并低落全部身材的地位,当二头肌与垫子平行时截至。连结几回呼吸。

  俯卧,双腿伸直,脚背放在地板上,经由过程将手掌向下压入垫子,将上身支持在空中。伸直手臂,将大腿和胫骨抬离空中。

  从跪姿开端,胫骨平放在空中上,臀部在脚后跟上,膝盖比躯干稍宽,而且双手放在膝盖上。向前伸直手臂,放在地板上,放低腹部直至大腿,将额头放在地板上。

  两脚分隔与臀部同宽站立,体重平均地散布在双脚上,双手放在两侧,手掌向前。摊开脚指,抬起,然后将肩胛骨翻开。

  双脚并拢站立,同时,将手举过甚顶,手掌相对,直到耳朵在肱二头肌中间,然后蜿蜒膝盖并向后坐,就像坐在椅子一样。

  从站立前屈开端。然后,将左脚向撤退退却,直到腿伸直,脚背触地,同时将右膝盖蜿蜒90度,指尖触地以连结均衡亚搏登入口app。低落后膝盖,然后伸直腿。

  在低弓步中左膝和小腿分开空中。从那边抬起躯干,并举起双臂,连结肩膀向下,臀部与垫子前部成直角。

  从宽腿站立开端,右脚向前,脚指面向火线,左脚向后,脚外侧平行于垫子的后背,面向左边,手臂在两侧。连结左腿伸直,同时蜿蜒右膝盖,直到大腿与垫子平行,然后将手臂伸出到与肩同高的侧面。注视点应放在前手指上方。

  在兵士II中,将躯干向前倾,然落后一步向左扭转,直到面临垫子侧面,将右前臂放在左大腿上,左臂向前并举过甚顶,直到二头肌接近耳朵。注视天花板。

  双脚翻开站立,脚尖朝前,向前屈,直得手触垫子而且头顶悬停在地板上方。重量应在脚根和脚指之间平均分派。

  两脚分隔与肩同宽站立。蜿蜒膝盖并尽能够深地蹲下,使臀部在垫子上方。挺直脊柱,将双手放在胸前,然后将肘部压入腿中以将其分隔。

  躺下,蜿蜒膝盖,双脚平行与地板,手臂放在两侧。将膝盖朝肋骨外侧的拉,膝盖蜿蜒,脚底朝向天花板。将手臂伸入腿内,用统一只手的前两个手指和拇指捉住大脚指。悄悄地将膝盖拉向地板。

  躺下,屈膝,左手放在心脏上,右手放在腹部。然后将腿和手臂伸直。双脚平放在地板上,放松身心。滥觞--语雨爱瑜伽

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